Asumiendo dificultades.

Para mantenernos sanos y saludables, no recurramos al hechizo, ¡Por favor!

Cuando se trata de problemas que nos parece que no les encontraremos solución, lo que habremos de hacer es levantar la cabeza y encararlos.

Nos diremos entonces “Yo seré superior a mi problema, no podrá vencerme, y además es seguro por cierto, que esto como tantas otras cosas irá quedando atrás”. Es mucho más fácil perdonar a los demás que perdonarnos a nosotros mismos.

La auto recriminación no es un remedio para nuestros males. No nos ayuda para nada a salir adelante.

Yo diría, sugiero, porque no aconsejo, que debemos decirnos al contrario de lo anterior:”Bueno, ya esta hecho, ya pasó, no puedo ni pretendo hacer nada para cambiar el pasado. Me consuela pensar que la conclusión que debo sacar, es que este error me servirá de experiencia, y por lo tanto, lo voy a olvidar”.

Convenzámonos que es tiempo inútilmente perdido el tratar de reformar o rehacer el pasado, para curar heridas. Razonando serenamente nos daremos cuenta que el llorar por lo pasado no lo va a reintegrar al presente, y si nos gusta llorar lloraremos igual una vida entera sin ningún resultado positivo.

En lo que a mí respeta, muchas veces, pero muchas… me he sentado a razonar y esto me ha ayudado a mantenerme firme y serena, y sana físicamente. Porque cuando nuestras emociones llegan hasta el límite, sin ninguna duda, nuestra salud se resiente.

Por lo tanto, es tonto, es inútil, y no aporta nada bueno, el dejarnos arrastrar por la angustia que lógicamente nos invade, ante los sucesos ingratos de la vida. En todo caso, generalmente no vamos a poder evitar o controlar lo que nos suceda, pero si podremos dominar nuestras emociones. Los problemas que puedan surgir, están mas allá del control humano.

Pues bien, yo personalmente creo en la fe ciegamente. Porque he sufrido momentos muy difíciles en mi vida. Y además creo que quien mas quien menos los ha sufrido.Y en esos momentos, la fe ha sido para mí una salida. Pero también creo en lo eficaz que es la voluntad para superar una pena o un dolor.

Además el tiempo es una excelente ayuda. Pero debemos a la vez, nosotros ayudar al tiempo y aprovecharlo con inteligencia para encontrar más pronto una buena respuesta.

Pienso amigas y amigos que talvez nunca podamos alcanzar la plenitud de la vida, llegar a la mayoría del logro de nuestros sueños, sin antes haber vivido, dolores, desesperanzas y amarguras y haber luchado para superarlas.

Lo bueno y lo malo en el ejercicio físico.

Eliminar la grasa de nuestro cuerpo parece relativamente fácil, porque la mayoría de nosotros pensamos que sencillamente consumiendo mas calorías con el ejercicio, que las que nos produce el alimento, ya lo lograremos, pero no es así.
Por el contrario, la gordura que nos presenta más problemas es la mas difícil de hacer desaparecer

La razón es que hay una predisposición genética a que se acumule la grasa en determinadas regiones de nuestro cuerpo. Por eso, y según expertos en la materia, logramos reducir de último la grasa, en los lugares donde se depositó primero.

En los hombres donde primero se acumula es en el abdomen y en los costados. En las mujeres en la parte superior de los músculos, los glúteos y los brazos.

Generalmente, si nos sentimos ansiosos de mejorar nuestra presencia física y nuestra salud primero que nada por supuesto, decidimos saltar a la bicicleta estática, y nos damos a pedalear con fuerza, lo que primero lograremos es aumentar la tensión. Al cabo de unos pocos minutos deberemos detenernos con una tremenda agitación, pero nos sentimos felices de haber probado nuestro corazón dándole un autentico esfuerzo, y satisfechos pensando que así ya logramos quemar un montón de calorías.

Según el fisiólogo Ruben Otto, especialista de un antiguo laboratorio de Rendimiento Humano de Nueva York “En términos de consumo de calorías el tiempo es mas importante que la intensidad del ejercicio”.

Es esta la razón por la cual ninguna persona que comienza un ejercicio puede correr ni pedalear con intensidad durante un tiempo prolongado, sino que irá aumentando poco a poco el ritmo de acción del mismo, y seguramente y mejor aún aconsejado por un experto.

Vida sana

Cuando ya pasamos los 60 encontramos un montón de excusas para dejarnos estar en muchos sentidos

En salir, en disfrutar del tiempo, en hablar con familiares y amigos, y otra mas, y muy importante, en el cuidado de nuestra salud.

Pero existe una excusa que no sirve y es la que mas comúnmente usamos: la que aseguraba que a los 60 ya es demasiado tarde. Es obvio que los problemas crónicos que fuimos acumulando al paso del tiempo, los errores en la alimentación, el abuso de comidas y bebidas, etc., no los podremos revertir en pocos meses, pero si podemos ganar salud y bienestar si lo queremos.

Seguramente será mejor, en vez de sentarnos a pensar que por haber llegado a esa linda edad, ya los problemas no tienen solución que sea definitiva, podemos colaborar con nosotras mismas apoyándonos en todas las posibilidades que sean viables de la que señalamos una: Un buen asesoramiento médico, que es indispensable, y nos ayudará en alto grado a mejorar nuestra calidad de vida. Esta edad, exactamente, es la de un buen momento para hacernos un chequeo general, y hacerle saber a nuestro médico nuestros antecedentes familiares, en cuanto a salud.

Aprovechemos el tiempo para nosotras mismas, sabiendo que somos aun útiles, sintiéndolo y viviendo esa condición, y a la vez sintiéndonos gratificadas por poder serlo. Es verdad, no se puede ni pretendemos negarlo, que el cuerpo pierde fuerza y belleza, pero no podemos dejar que el reloj avance llevándose nuestra salud, y con ella nuestra alegría y ganas de vivir.

Por eso es que repetimos, y seguimos diciéndolo, que hay muchas maneras que son totalmente naturales de sentirse bien, pero muy bien, con energía, con alegría y talvez sintiéndonos mas sanos y mas fuertes que muchos que por ahí andan de apenas 40.

Vivamos la tercera edad, pero vivámosla plenamente.

Los beneficios que nos da la gimnasia

Continuamos con las sugerencias (hoy no les vamos a llamar consejitos porque no quiero meterme a consejera).

Para después de los 60.

Lo que si puedo decirles, queridas amigas “sesentonas” es que la gimnasia practicada en forma moderada es un elemento especialmente bueno para retrasar el reloj biológico, y contrarrestar los efectos de la falta de estrógenos y las “huellas” de los años.

Por otra parte la gimnasia nos ayuda a quemar calorías, lo que nos permite algunas libertades con la dieta. Pero no muchas, ¡he!

Es así que, por ejemplo a los 20 minutos de actividad suave, pero sostenida de bicicleta, caminar, etc. recién se comienza a quemar grasas. Esto es bueno recordarlo.

Principalmente a las mujeres este ejercicio nos conviene, por varias razones. (A las de después de los 60.). No se enojen que se los recuerde. Es simplemente para compartir algo.

Porque no entiendo, eso si no entiendo porqué yo sola debo acordarme que tengo más de 60. Así entre todas es mejor.
En serio, se ha comprobado que si hacemos ejercicio, este nos ayudará a mantener más alto el capital óseo, la fortaleza de los huesos.

Siempre da mejores resultados la práctica de gimnasia que la dieta, pero las dos en conjunto seguramente son altamente positivas.

Por otra parte la grasa abdominal es peligrosa porque es la que se acumula en las arterias.

Por eso, eliminarla nos ayuda a proteger no solamente la figura sino también el corazón y el cerebro. El ejercicio físico es un poderoso protector y nivelador de la hipertensión.

Y mas allá de los medicamentos señalados por el médico, nos podemos proteger tratando en lo posible de practicarlo siempre en la medida de nuestras fuerzas, pero nunca, nunca quedarnos quietos.

Consejitos para despues de los 60

Si después de haber pasado los 60 seguimos comiendo la misma cantidad de alimentos con calorías que comíamos a los 30, seguramente vamos a subir de peso ya que con los años nos van disminuyendo los requerimientos calóricos en nuestro cuerpo. Y más aun, si sumamos una dieta sin ningún tipo de prolijidad (grasas, azúcar, harinas en exceso), también seguramente vamos a seguir inclinado la balanza para el lado que menos nos gusta, y que en realidad tampoco para nada nos conviene.

No nos conviene porque relacionados con el sobrepeso están el colesterol, la diabetes, la hipertensión y otros problemas inherentes. Por lo tanto, como primera medida debemos comenzar por controlar las calorías. No deberían sobrepasar nunca de las 2.000.

Para esto debemos reducir las grasas, aumentar las fibras, los minerales y las vitaminas La ingesta de calcio con lácteos debe aumentarse. Las fibras insolubles aumentan la eliminación de toxinas y son mejores si provienen de frutas, verduras y cereales.

Las fibras en cualquier caso deberán ser incorporadas gradualmente, porque pueden llegar a ocasionar inflamaciones intestinales.Es bueno en cuanto a fibras solubles se refiere, el salvado de avena, y frutas y verduras porque ayudan a reducir el colesterol.

Con cereales integrales, hortalizas de colores intensos, verduras de hoja y un complemento variado de frutas se logra obtener una gran dosis de vitaminas y sales minerales. En ellas están contenidos el betacaroteno, vitamina C, vitamina E y selenio.

Pero el caso es que después de pasados los 60, las mujeres principalmente debemos tener prioridades entre todos ellos. Y una de las más importantes es el calcio, que combate y evita la osteoporosis.

Para eso se debe tratar de consumir un alto porcentaje de productos lácteos, que por otra parte ciertas personas tienen problemas para digerirlos. Damos entonces algunas ideas para facilitar la absorción de los citados alimentos.

Incorporar leche en polvo descremada a salsas y postres que sean de bajas calorías, agregar a la dieta yogur descremado que es digerible y protege los intestinos, mejorando la alimentación con vitaminas del grupo B.

Estas, y una muy variada indicación de alimentos sanos y sin grasa o con poca grasa son sugerencias que ofrecemos hoy, y seguiremos ofreciendo en nuestros posts, siempre inclinados a favorecer el mantenimiento de la salud y el bienestar en los años dorados de la tercera edad.

Es bueno tener en cuenta estas cosas sencillas pero positivas, reemplazando así las recetas fuertes de cada día por sencillas recetas que nos ayudarán a mantener el nivel del calcio en el organismo, sin aumentar la grasa

Prometo también que empezaré a publicar una serie de recetas light, que iré agregando poco a poco, junto con los consejitos para lograr mantenernos optimistas y renovados en esta etapa.

Prontito vuelvo.

¡A vivir y disfrutar este otoño maravilloso que tenemos de regalo por la Madre Naturaleza!

Reflexionar.

Mi post de hoy lo dedicaré para aquellas personas que no se autocontrolan en cuanto a mantener integra una virtud que no es fácil de desarrollar y es la paciencia.

Mis amigos, la paciencia nos ayudará vivir mejor en estos tiempos en que la velocidad y el estrés están de moda.La paciencia nos ayudará a vivir mejor y a poder establecer relaciones con las demás personas de un modo civilizado y también más inteligente.

Necesariamente deberemos ser flexibles y respetar las normas establecidas en todas las situaciones que el diario vivir nos plantea. Tenemos que respetarlas, aunque nos parezcan injustas.

Por supuesto que el respetarlas no quiere decir aceptarlas. Pero ceder y resignarnos ante algunas cosas no querrá decir que las imitaremos, sino que queremos comunicarnos con el resto del mundo que mas cerca tenemos, o que nos rodea, sin prejuicios y con tolerancia.

Ser comprensivo con las personas que nos rodean, con quienes compartimos nuestra vida, o con quienes nos aman, no significa que no expresemos lo que pensamos y lo que sentimos.

Pero hagámoslo con paciencia, si no estamos de acuerdo, sin gritos, sin enojos.

Cuando se presenta una situación desagradable, tratemos de pensar, cuales y porque son las razones de sentirnos a disgusto.

Pensemos primero, antes de hablar si no fue nuestra la culpa de sentir lo que no queríamos sentir que nos dijeran.

El tiempo que dediquemos a pensar antes de llegar a un estallido de mal humor, talvez sea suficiente para reflexionar y alcance para ayudarnos a ver la situación con mas claridad, nos ayude a darle un cambio a la situación que no nos gusta por otra mejor y mas serenamente pensada.

Miremos siempre cada momento de nuestra vida en una forma positiva y esa será una de las causas que nos ayuden a disfrutarla mejor.

¡ Felices Pascuas!

Hoy tengo un mensaje de optimismo, pero ¡que digo hoy!… Siempre trato de tenerlo a mano, ya se habrán dado cuenta.

Ante todo hoy ¡FELICES PACUAS!!!.

Bien. Hace poco rato estaba leyendo un artículo muy interesante en el cual se señala que parte de lo bueno que tiene la vida entre otras cosas es hacer siempre lo que a uno le parece correcto, y otra más, que cualquier momento es bueno para reír, y ¿saben que? Pues lo tome como base para escribir hoy en nuestro blog.

Les explico porque le llamo nuestro blog:Lo escribo con la intención de llegar a cuantos como a mí les guste leer, les guste reír, les guste vivir.

Y por eso, a esos compañeros de “camino” los llevaría conmigo con gusto a lo largo de este transito, o igual me da, yo voy con ellos. Lo importantes que vayamos juntos.

Por eso NUESTRO blog.

Como ven me estoy saliendo del tema, pero allá voy.

En cuanto a hacer lo que uno considera correcto, lo trataré de explicar de la forma que me sea y sea más fácil también para interpretarlo.Se trata de que podemos hacer las cosas a nuestro modo con los resultados que nos puedan dar, igual, si las hacemos al modo de otros, o al modo tradicional.

Es decir si ejecutamos el trabajo que sea con nuestro método no cambiamos los resultados, que tanto pueden ser buenos o malos con cualquiera de los dos.

Existen las mismas probabilidades de fracasar siguiendo los procedimientos de otros, que siguiendo los nuestros. La ventaja es que si actuamos en contra de nuestro criterio y las cosas nos salen mal, nos va a quedar la inquietud de que antes de hacerlo pensamos que aquel que seguimos no era el camino mejor.

Primera parte explicada entonces.

Cualquier momento es bueno para reír. Sí. Cualquier momento. (Salvo casos especiales, claro está) Porque es claro que no es bueno reírse de las penas de los demás, pero si es conveniente reírse de las propias. (Reitero lo anterior, salvo casos especiales)

Si no reímos debemos tratar de buscar diferentes medios de supervivencia, y créanme, no hay ninguno más efectivo y saludable que la risa.

Si buscamos, y logramos encontrar el lado humorístico de las cosas diarias que nos suceden, ya estaremos encontrando una puerta abierta más para seguir “andando” con buena calidad de vida.

Cosas para regalar

Cada época en la vida tiene diferentes características. Mientras vivimos la juventud estamos viviendo una etapa de exigencias, de velocidad, de limitaciones, de triunfos y fracasos, de empezar a conocernos y conocer, de disfrutar y de postergar, de vivir el momento pensando en el futuro.

En la época de adultos mayores o tercera edad, como queramos llamarle, por el contrario, disfrutamos del presente, vivimos sin compromisos, sin horarios, somos dueños absolutos de nuestros actos, disfrutamos de nuestras vivencias, de nuestras memorias,de nuestros logros, lo hecho, si bueno, mejor, y si hay algo malo, tenemos poca memoria y es más fácil olvidarlo. (Porque también nos queda un dejo de picardía).

El General Douglas Mc Arthur cuando terminó de cumplir setenta años y alguien le preguntó si se sentía viejo respondió“La vejez no es simplemente una edad cronológica de la vida, sino un estado del espíritu humano. Se es viejo cuando se deja de soñar.” Y ¡que gran verdad!. Cuando dejamos de soñar, cuando no hay nada que nos sorprenda, nada que nos alegre, nada que nos incentive, si, esa es la vejez. Pero siempre es tiempo de ver las cosas buenas que nos da la vida en cada etapa. No solo verlas, tiempo de disfrutarlas en plenitud.Tenemos un inmenso caudal de cosas para dar, y no nos cuesta nada. Amor, alegría, compañía, y mucho más. Siempre encontraremos a alguien que esta necesitado de éstas, o de alguna de estas cosas. Y yo no creo que pueda haber alguien de los que felizmente vivimos esta etapa que no tenga guardado en algún rinconcito del corazón algún poco de amor, alegría, de palabras de aliento, ¿que se yo?… tantas cosas. Quizás algunas de mucho tiempo atrás, y sin usar, que pueda decir:

”Aquí estoy para regalártelas.”

Tratando de vivir mejor.

Actualmente, la tercera edad ha llegado a ser un tema al que se le está teniendo en cuenta. Las personas que se han retirado después de jubilarse a una vida tranquila, en estos tiempos tratan de llenar las horas que antes eran “horas vacías”, teniendo un espacio, o tratando de tenerlo, cosa que a mí como integrante de este núcleo, lo considero muy bueno.
Entonces lo que trato de hacer es comunicarme con quienes quieran hacerlo, e intenté llegar de alguna forma a todos aquellos que como yo, sientan que la vida tiene aún muchas cosas para ofrecernos, y nos quedan también muchas cosas por hacer.
Bien, con esto estoy tratando de que sea mi presentación.
Me llamo Pastora, y en el momento estoy trabajando solidariamente con un grupo de jubilados con ideas parecidas a las mías: Tratar de vivir mejor y aprovechar cada día para lograrlo

Espero que me acompañen.